長時間花在健身房裡卻沒有達到想要的效果與身材嗎？如何將花在健身房的時間看到最有效率的健身效果，這裡有五個絕佳的方法：
 

1.將健身時間縮短在30-40分鐘之內

有些人每天花非常多時間在健身房裡，以得到令人稱羨的身材與體態，但並不是每個人都有這麼多時間可以花在健身房專注健身，如果您就是屬於無法分配太多時間給健身房的人，可以嘗試較高衝擊強度的運動，並且將健身時間縮短至30-40分鐘之內。

2.多舉重

在這裡分享跟大家一個基本且重要的概念：「持續增加重量訓練，是訓練肌力相當有效的方法。」最好一開始從較輕的重量開始，訓練過程中一定要逐漸的增加舉重的重量，才能有效且安全的訓練肌肉的強度與結實度，以達到最好的健身目的。同時，在進行舉重訓練時，一定要特別注意姿勢的正確性，不正確的舉重姿勢可是會讓訓練的效果大打折扣的喔！總之，足夠的重量訓練、搭配正確的訓練姿勢，可以在短時間內達到最佳的健身效果！

3.複合式運動方式

複合式運動訓練可以同時訓練到不同的肌肉群，也可在最短的時間內運動到全身肌肉、並且發揮最大的訓練效果。這裡舉例一些屬於複合型運動訓練動作，像是：蹲舉、硬舉、臥舉、槓鈴划船、單槓引體向上、三頭肌架橋撐體等肌力訓練動作。

4.拉長距離

另外一個最簡單又能自己輕易掌控的要素就是「拉長運動距離」。不論是選擇健走、跑步或是飛輪哪種運動，請記住：能走(/跑/騎)多遠就多遠！畢竟，越長的距離的確需要越多的運動去完成，不是嗎？

5.提高坡度

如果您平常有在進行跑步、騎車或是健走等有氧運動訓練心肺功能，可以試試看在運動的過程中，提高坡度以增強運動負重量，這可是非常具有挑戰性的進階提升方式喔！這招可讓您變得更加強壯、同時也是最有效率與效果的健身方法！

文章來源：Truefitness
http://www.truefitness.com.tw/index.php/fitness-101/How-to-Get-the-Most-Out-of-Your-Workout

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