湯姆哈迪 Tom Hardy 變身《猛毒》Venom 超精實健身菜單大公開
- 2018/10/09 -
【猛毒健身菜單】
1. 背蹲舉:80公斤 每組18下 共操作五組
操作時建議需要有健身教練或是同伴在旁協助,重量及組數請依照個人體能量力而為。
2. 握拳伏地挺身:六組 每組 40 下。
能夠強化你的腕部力量,提高你手部骨骼密度,組數請依照個人體能量力而為。
3. 平躺坐起:六組 每組 16 下。
平躺坐起後,利用向前的力量往上站起,運動量不但大,也非常具有爆發力且難度頗高。
4. 二頭肌舉重訓練:30 公斤 每組 18 下 共五組。
二頭肌鍛鍊的速度,需要比較慢且控制節奏,不然效能會大打折扣。操作時,建議需要有健身教練或是同伴在旁協助,重量及組數請依照個人體能量力而為。
5. 拳擊訓練:共 45分鐘。
拳擊訓練包含:拳擊對打、膝擊鍛鍊、沙包訓練、迴旋腿打沙包,四個環節,操作時間可隨意搭配組合。
(1)拳擊對打:與教練對打訓練。
(2)膝擊鍛鍊:由訓練員手持護具,進行膝擊鍛鍊。
(3)沙包拳擊訓練:打沙袋練習,可有效檢驗個人攻擊威力,運用所學的技法隨意攻擊沙袋也不會受損傷。
(4)迴旋腿打沙包:藉有快速迴旋換腿並拍打沙包訓練敏捷度。
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文章來自 :Man's Fashion
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