上聯國際展覽有限公司

最新消息

運動傷害

- 2018/10/05 -

在忙碌工作之餘, 很多人都會從事運動作為休閒, 但是往往缺乏正確觀念, 成為"假日型運動員", 而發生運動傷害.

造成運動傷害常見的原因?

  1.暖身運動不夠
  2.場地不適合
  3.運動過度時間過長
  4.錯估適合自己的運動

 常見的運動傷害種類有哪些?

依肢體接觸之有無可大致區分為接觸性與非接觸性兩類。

A. 足球、籃球、棒球、壘球、柔道、空手道、都是典型的接觸性運動,雙方球員在比賽中之衝撞推擠,或是無意,也許是技術性犯規,往往造成球員的傷害。

B. 非接觸的運動如游泳、網球、高爾夫球、慢跑、滑雪、騎自行車....等,雖然沒有劇烈之肢體接觸,卻不保證運動傷害不會發生。

依照受傷的情況或症狀的病史來區分時,可分為急性和慢性兩種

A. 急性運動害

1. 肌肉拉傷(strain) 肌肉在單一次的強大收縮作用下,或者不正常的肌肉協調、活動,而形成的肌肉受傷情形,最常見的是大腿肌肉拉傷。

2. 韌帶扭傷(sprain) 韌帶在單一次的關節過度伸展下,形成韌帶受傷的情形,最常見的是踝關節外側韌帶扭傷。

3. 挫傷(contusion)(撞傷)皮下組織受鈍力性撞擊所造成的創傷,在受傷後會造成微血管破裂出血以及組織傷害,而使組織液流出,因而形成水腫的現象。

4. 骨折(fracture) 骨骼經由外力的出衝擊而折斷或是由於疲勞或訓練過度時亦易發生。可分為閉鎖性和開放性骨折。

5. 脫臼(dislocation) 關節脫臼是指骨骼關節面被迫移位、關節囊破裂、關節韌帶過度伸展或斷裂。最常出現在肩關節上。

6. 開口創傷(擦傷、裂傷、創傷等)

B. 慢性運動傷害

1. 慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎(tendinitis) 肌肉(肌腱)反覆過度的使用之下,造成肌腱連續性的輕度受傷,使得肌腱產生慢性發炎的現象,稱為慢性肌腱炎。著名的運動傷害「網球肘」,即是指網球選手肘外上髁處的慢性肌腱炎。

2. 肌腱腱鞘炎(tenosynovitis) 常見手腕的疼痛稱為「媽媽手」。

3. 骨化性肌炎(myositis ossificans) 肌肉因受傷而產生病變的發炎現象。可以分為纖維性肌炎與化骨性肌炎兩種。纖維化是肌肉復原時的一個時期,如果在肌肉未完全恢復前就施以繁重的負荷,將使纖維化的肌肉發炎,進而形成化骨性肌炎。

4. 關節炎(arthritis) 有關運動傷害形成的關節炎,是指關節過度負荷或未經適當訓練而給予重負荷,使得關節受傷而發生退化性的病變。

5. 滑液囊炎(bursitis) 滑液囊在關節附近扮演緩衝的重要角色,一旦關節過度負荷使用或受傷時,往往會引起滑液囊發炎。

6. 疲勞性骨折(stress fracture) 骨骼在長時間的過度使用下,會在主要的壓力點形成壓力性骨折現象。經常發生於長跑選手的脛骨與庶骨。

最容易造成運動傷害的部位有哪些?

每種運動只要稍有不慎,就可能造成運動傷害。籃球、足球常見膝蓋的前十字韌帶受傷或半月板破裂、足踝扭傷;爬山常見膝蓋滑液囊炎;跑步常發生膝蓋、跟腱發炎。網球、羽毛球常有手肘外側部位與肩關節肌腱傷害。偶爾會發生足跟肌腱斷裂這種比較嚴重需要手術修補的意外。

從傷害的部位來看。膝蓋、足踝、脊椎及手指等,比較容易扭傷;大腿、小腿、背部及肩關節,常見拉傷或挫傷;膝蓋、足踝、肩關節、手肘、手腕等部位,容易發生肌腱炎及滑液囊炎。 

 

運動傷害的即時處理?

R.I.C.E.「米」字口訣,Rest休息與固定、Icing冰敷、Compression壓迫、Elevation抬高。

 

恢復期時的處理?

受傷超過48小時後,則不再用冰敷原則處理,而是利用適當的熱療、水療或按摩的方式,可加速血腫的吸收。如果疼痛沒有明顯緩解就應該盡速就醫。 

 

冰敷、熱敷、貼布的正確運用?

受傷後四十八小時內用冰敷,四十八小時後用熱敷。

1. 冰敷的方法是一小時一次,一次約十分鐘。

2. 熱敷的方法是一天三到四次,一次約十五分鐘。 

貼布的使用原則

1. 不要一次使用太大量,可能因吸收太多產生藥物副作用

2. 一般的痠痛貼布藥效是有時間性的,大致不會超過6小時

3. 瞭解自己所使用的貼布成份,以免貼片含有對身體的過敏成份而不自知

4. 糖尿病患者應更小心使用貼布,因為糖尿病患者的末梢神經感覺較遲鈍,抵抗力也較弱,痠痛貼布在多次撕貼下易造成小傷口而不自知,傷口形成後容易導致傷口惡化、感染甚至潰爛

5. 不要太依賴痠痛貼布或藥膏,貼布或藥膏只有緩解疼痛的作用,如果真的身體的痠痛在一週後仍無改善就應該就醫做進一步的檢查與治療才是根本之道。

 

護具的使用?

運動護具設計的目的是預防運動傷害或保護一個已受傷的部位。它可以限制某一關節的活動度、降低表皮的磨擦力或吸收衝擊的能量來達到防護的目的。只要我們能充分了解運動護具,不要濫用它,雖然它不能完全防止運動傷害的發生,但可以將傷害降低到最輕微的程度。 

 

充足的熱身就不會造成運動傷害了嘛?

當然只有熱身是不夠的。還有許多要注意的事項。例如過度運動後,有可能因為失去協調性,而造成肌肉或韌帶拉傷。像是職業棒球的投手,都會有所謂的球數上限。因為超過了上限,並不是肌肉失去力量,而是怕疲勞,引起協調性變差,自己把自己的肌肉或韌帶拉傷。

 

暖身運動應做到什麼樣的程度?

一般而言,熱身需要15-20分鐘,目的是要讓體表溫度達到32度以上。此時表示身體的運動肌肉因為溫度上升,已經擁有比較好的延展性,比較不容易拉傷。以口香糖來做例子。當你在口中咀嚼時,因為溫度升高,口香糖會變得比較軟,如果此時喝了一口冰水,你會發現口香糖突然變硬了。我們的肌肉等組織也有類似的性質,當溫度升高時,柔軟度會增加,如此可以減少拉傷的機會。

 

如何預防運動傷害?

1. 暖身運動: 可以增加肌肉血流量,讓肌肉韌帶的延展性增加,可以減低關節僵硬性。

2. 避免過度運動或從事超出身體負荷的運動: 運動者常因自我要求、過度自信、好勝心理或逞強性格,而對自我能力的高低有所錯估,並做出不符合自已能力的動作表現,以致引起各種運動傷害。

3. 良好的防護護具。

4. 適當的穿著。

5. 安全的場地。

 

運動展、高雄運動展、戶外用品展、高雄展覽館、運動用品、戶外運動
文章來自 :運動星球

近期展覽