當你報名去健身房後，發現不知道穿什麼衣服的時候是不是很糾結呢？

在日常生活中，男生如果想要擁有腹肌或者完美身材的話，一般會去健身房鍛鍊。想知道健身房運動男生穿什麼衣服最帥？

上身：速干運動服或運動背心

純棉的衣服吸汗效果雖好，但所吸的汗水並不能散發，從而造成濕透的內衣黏附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。正確的做法是選擇那些透氣性較好的服裝，如聚丙烯材質的服裝。

天氣冷的時候男生去健身房可以穿連帽衫，一定要選合身的！

男士健身穿什麼衣服?許多運動品牌都有速乾麵料的運動服，去門店試穿，能找到適合的最新最夯的運動服款式。去健身房鍛鍊，選當即運動品牌的衣服一定木有錯。

健身房教練很多這樣穿，天氣不熱的時候你也可以這樣：

當然，如果你手臂已經練成型，並且碰巧天氣有點小熱，你可以這樣穿：

下身；運動緊身褲搭配運動短褲

穿著緊身的衣褲，可以促進你在健身訓練中的運動耐力。 緊身衣褲通過不同的壓迫力度，加速了血液循環，從而促進身體中的靜脈回流，及時排出乳酸的代謝。如果覺得穿緊身褲尷尬，可以在緊身褲外套一條運動短褲，這樣穿最夯最IN!

 

去健身房健身的男生，千萬不要穿牛仔、松垮的棉質休閒褲，真的不好看，而且會讓人感覺你是在健身房打醬油的哦。

天氣熱可以穿運動短褲健身，但是必須褲腿在膝蓋以上的，這樣看起來腿才長，也不會給人留下邋遢拖沓的壞印象。

圖為只穿緊身運動褲，不穿運動短褲的效果：

 

鞋子：綜合訓練鞋或跑步鞋

鞋子一定要試穿了再買！對於健身的人來說，一雙既美觀又舒適的運動鞋簡直太重要了，一雙適合你的質量好的訓練鞋可以在你健身過程中提供很好的幫助。男生如果是健身跑步的話，需要穿的是專業跑鞋。

男生千萬不要穿拖鞋去健身房健身啊，帥是從內而外的，不能放過任何一個可以變更好的細節，男人的拖鞋、襪子包括指甲，都是要注意的。

 

去耐克、阿迪、NB、Asics、UnderArmour等門店，看看當即的運動裝備都長什麼樣子，再按照以上介紹的來穿，基本上不用擔心自己穿錯啦。

附一張男生健身房全身著裝示範：

健身房的正確健身步驟

準備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

力量練習

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

經常健身的好處有哪些

改變你的心情

健身能讓你的心情變好，腦內分泌的腦內啡（endorphin）能夠讓我們感受到愉快的心情，釋放焦慮、壓力，感到更快樂、更輕鬆！

幫助睡眠

健身能幫助我們睡得更好，美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管健身的時間是在早上、中午、晚上，67%有健身習慣的人，深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好！

增強記憶力

我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示，有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加！

增加創造力

美國德州大學(The University of Texas )桑達拉·查普曼(Sandra B. Chapman)博士，發表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究證實，在57-75歲的人，在每周3次，每次一小時，共12周的有氧運動後(慢跑、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創造測驗表現也比較優異！