夏天戶外運動該注意什麼？
- 2018/09/19 -
夏季鍛鍊要注意什麼事項？運動鍛鍊是任何季節都不能放棄的，因為身體是革命的資本，但夏季的烈日也不能輕視，那麼夏季鍛鍊要注意什麼事項，怎麼才能既鍛鍊了身體又不中暑呢？下面為您介紹。
夏季鍛鍊要注意什麼事項？
夏季鍛鍊要注意什麼事項？
(source: blog.sina)
1、如果是參加山地徒步、登山一類的活動，除了要選擇好衣物、鞋、帽子等，還應選擇好路線，不要圖新鮮而走未開發的道路。最好帶上一副登山杖，這樣可以輔助運動。
2、要隨身攜帶一個外傷急救包，裡面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創可貼、紗布、膠布等，這樣在遇到輕微外傷時，可以及時進行消毒包紮。
3、如果遇到像腳踝扭傷時，在停止運動後，需要用冰敷患處，如果戶外不具備相應條件，可以使用冰棍、冰水等敷患處，冰敷10至15分鐘，早期時每2至3小時敷一次。為了防止傷處腫脹，可利用繃帶對腳踝進行加壓包紮。為了減輕腳踝腫脹，可將腳踝適當抬高。
4、夏季戶外運動，會造成人體體內水分大量流失，因此，要及時補水。
5、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，所以夏天鍛鍊一定要避開這一時間段。如果一定要在中午和下午鍛鍊，注意選擇在樹蔭下鍛鍊或者是選擇室內的運動專案，做好防曬工作。
6、一定要選擇透氣寬鬆的衣服。緊身的衣服不利於散熱，出汗之後裹在身上像粽子似的也影響舒適度。
7、淺色棉質衣服為首選，淺色可以反射熱量，棉質的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速幹材質的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。
8、運動前需要準備好防曬霜，防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的防曬霜。防曬霜兩個小時要重新塗一次，儘管有的防曬產品聲稱能持續更久。還有就是可以選擇戴帽子、穿防曬衣等最原始的方法來防曬。
9、運動後即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動後血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對不足，此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。
10、運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。
2、要隨身攜帶一個外傷急救包，裡面的物品大致包括酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創可貼、紗布、膠布等，這樣在遇到輕微外傷時，可以及時進行消毒包紮。
3、如果遇到像腳踝扭傷時，在停止運動後，需要用冰敷患處，如果戶外不具備相應條件，可以使用冰棍、冰水等敷患處，冰敷10至15分鐘，早期時每2至3小時敷一次。為了防止傷處腫脹，可利用繃帶對腳踝進行加壓包紮。為了減輕腳踝腫脹，可將腳踝適當抬高。
4、夏季戶外運動，會造成人體體內水分大量流失，因此，要及時補水。
5、夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，所以夏天鍛鍊一定要避開這一時間段。如果一定要在中午和下午鍛鍊，注意選擇在樹蔭下鍛鍊或者是選擇室內的運動專案，做好防曬工作。
6、一定要選擇透氣寬鬆的衣服。緊身的衣服不利於散熱，出汗之後裹在身上像粽子似的也影響舒適度。
7、淺色棉質衣服為首選，淺色可以反射熱量，棉質的衣服可以幫助散熱。當然有條件的可以選擇速幹材質的衣服，即使出很多汗也能保持清爽。
8、運動前需要準備好防曬霜，防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的防曬霜。防曬霜兩個小時要重新塗一次，儘管有的防曬產品聲稱能持續更久。還有就是可以選擇戴帽子、穿防曬衣等最原始的方法來防曬。
9、運動後即刻吃冷飲、洗涼水澡都是不可取的。運動後血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對不足，此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。
10、運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。
11、運動先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之後，逐一加大運動量，運動結束時做些放鬆調整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。
夏天適合做什麼運動？
1、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。
2、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
1、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。
2、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
(source: pixabay)
3、瑜伽
人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。
人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。
夏季運動鍛鍊有什麼好處？
1、降低血壓
夏天鍛鍊可以擴張毛細血管，增加血流的速度，還可以增加血管壁的彈性，從而有效緩解血管壓力，達到降血壓的作用。對於血壓較高的人來說，更不能躲在空調房裡不出來，可以適當調整本來的健身計畫，選擇一些強度較小的運動，如健步走或者走跑結合等運動。
1、降低血壓
夏天鍛鍊可以擴張毛細血管，增加血流的速度，還可以增加血管壁的彈性，從而有效緩解血管壓力，達到降血壓的作用。對於血壓較高的人來說，更不能躲在空調房裡不出來，可以適當調整本來的健身計畫，選擇一些強度較小的運動，如健步走或者走跑結合等運動。
(source: duitang)
2、排汗排毒
夏天溫度較高，適當運動可以促進身體主動排汗。人的排汗分為主動排汗和被動排汗兩種方式。主動排汗是機體自我調節的過程，不僅有助於體內毒素汙物的排出，還能達到清熱除濕的目的。中醫有雲“內毒排外，祛邪安正，疾病自愈”，排汗就是“內毒排外”的一個途徑，所以運動後出一身汗反而會有神清氣爽，豁然開朗的感覺。
3、減脂減肥
環境溫度變化會對人的能量攝入以及運動中的能量消耗產生影響。夏季適宜減肥一方面是因為溫度較高，人的食欲下降，運動後不會吃很多。另一方面夏天運動時，機體為了維持體溫的恒定會消耗更多熱量。運動消耗的熱量大於食物攝入的熱量，身體就會動用儲存的脂肪來產能，從而達到減脂的目的。此外，心理學方面的原因就是夏天穿的衣物較少，為了身材的美觀，人們減肥的動機更加強烈。
夏天溫度較高，適當運動可以促進身體主動排汗。人的排汗分為主動排汗和被動排汗兩種方式。主動排汗是機體自我調節的過程，不僅有助於體內毒素汙物的排出，還能達到清熱除濕的目的。中醫有雲“內毒排外，祛邪安正，疾病自愈”，排汗就是“內毒排外”的一個途徑，所以運動後出一身汗反而會有神清氣爽，豁然開朗的感覺。
3、減脂減肥
環境溫度變化會對人的能量攝入以及運動中的能量消耗產生影響。夏季適宜減肥一方面是因為溫度較高，人的食欲下降，運動後不會吃很多。另一方面夏天運動時，機體為了維持體溫的恒定會消耗更多熱量。運動消耗的熱量大於食物攝入的熱量，身體就會動用儲存的脂肪來產能，從而達到減脂的目的。此外，心理學方面的原因就是夏天穿的衣物較少，為了身材的美觀，人們減肥的動機更加強烈。
夏天的時候運動完大汗淋漓真的是很舒服的一件事！
以上的注意事項別忘記囉～將文章轉發給身邊愛運動的朋友們吧！
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文章來自 : 健康新視界
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